Memiliki perut yang langsing adalah
impian semua orang. Tapi perut rata dan ramping bukan hanya sekedar impian jika
kamu mau berusaha untuk mewujudkannya. Nah di artikel kali ini, akan diulas
gerakan-gerakan yoga apa saja yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan bentuk
tubuh ideal. Mau tahu? Langsung simak penjelasannya di bawah ini yuk!
1.
Tadasana, gerakan yoga yang paling cocok untuk pemula
Tadasana adalah gerakan yoga yang
paling dasar dan mudah untuk dilakukan, termasuk bagi yang masih
pemula. Fungsi dari gerakan ini adalah untuk menguatkan otot bagian perut,
memperlancar peredaran darah dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan kinerja
otot tubuh secara alami. Untuk melakukan latihan Tadasana, cukup mengikuti 2
langkah mudah ini:
– Berdiri tegak lalu jinjitkan kaki,
angkat ke atas sambil menarik napas.
– Lakukan langkah ini berulang-ulang
setiap detik sebanyak 10 kali.
Sumber: www.care2.com
2.
Pavanamuktasana, gerakan yoga yang paling santai, bisa sambil tiduran di kasur
Gerakan yoga yang paling santai dan
termasuk mudah dilakukan untuk mengecilkan perutmu adalah Pavanamuktasana.
Latihan ini bisa kamu lakukan di kasur saat bangun atau sebelum tidur. Gerakan
yoga Pavanamuktasana sangat mudah untuk dilakukan loh, Toppers. Kamu cukup
melakukan langkah-langkah di bawah ini:
– Angkat kepala dan tarik kaki kanan
sambil menarik napas, lalu cium lutut sambil menghembuskan napas.
– Ganti dengan kaki kiri.
– Lakukan dengan menarik kedua kaki
hingga menyentuh hidung dan tahan selama 30 detik. Atur pernapasan seperti
langkah kedua.
– Ulangi beberapa kali semampumu.
Sumber: www.angelmakeups.com
3.
Bhujangasana, yoga dengan 3 manfaat sekaligus
Selain bermanfaat untuk melenyapkan
lemak yang menumpuk di perut, gerakan yoga yang satu ini juga cocok untuk
kelenturan bagian pinggang dan tulakang belakang loh. Bahkan dengan rutin
melakukan Bhujangasana, akan membuat kamu terhindar dari yang namanya sakit
punggung, hingga menyembuhkan sakit punggung yang sudah terlanjur datang.
Cara melakukannya:
– Ambil posisi tidur telungkup
dengan kaki lurus dan kedua telapak tangan berada tepat di bawah garis bahu.
– Tarik napas secara perlahan dan
angkat badan ke arah belakang dengan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 1
menit.
– Kembali ke posisi awal sambil
menghembuskan napas secara perlahan. Ulangi 5-10 kali.
Sumber: herintalk.com
4.
Dhanurasana, posisi “perahu” yang ampuh membakar lemak di perut
Yoga Dhanurasana memang cenderung
sulit untuk dilakukan, tapi kamu tetap wajib mencobanya karena punya banyak
manfaat untuk tubuhmu. Tidak hanya ampuh membakar lemak yang menumpuk di perut,
gerakan yoga yang satu ini juga sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan
memperkuat otot punggung.
Walaupun agak sulit, tapi jika
dilakukan secara rutin, lama kelamaan kamu juga akan terbiasa dengan gerakan
yoga yang satu ini kok. Yuk coba yoga Dhanurasana dengan mengikuti
langkah-langkah di bawah ini:
– Berbaring dengan posisi telungkup
di atas matras yoga, bengkokan lutut ke atas dan pegang pergelang kaki dengan
tangan.
– Angkat badan ke atas sampai tubuh
membentuk lengkungan mirip seperti perahu dan hanya perut yang jadi tumpuan
badan.
– Arahkan kepala dan pandangan ke
arah atas, tahan posisi ini 30 detik hingga 1 menit.
Sumber: www.satyaliveyoga.com.au
5.
Padahastasana, yoga yang bikin langsing sekaligus pintar
Kalau soal bikin perut langsing sih
udah pasti lah yah. Tapi gerakan yoga yang satu ini punya manfaat lain loh
Toppers, bisa bikin kamu pintar. Kok bisa? Karena gerakan dari Padahastasana
ini juga bisa memperlancar pasokan oksigen ke otak, jadi sel-sel otak pun bisa
bekerja lebih aktif.
Cara melakukan latihan yoga ini juga
sangat mudah kok, cukup ikuti langkah di bawah ini:
– Ambil posisi berdiri tegak dan
angkat tangan ke atas sambil menarik napas.
– Tarik kedua tangan ke bawah
telapak kaki dan hembuskan napas.
– Tahan posisi ini hingga 1 menit,
ulangi hingga beberapa kali.
Sumber: mom.girlstalkinsmack.com
6.
Naukasana, membantu kamu untuk mendapatkan bentuk perut dambaan semua wanita di
dunia
Mau mewujudkan impian kamu untuk
punya perut idaman semua wanita? Lakukan latihan yoga Naukasana dengan
mempraktekkan caranya di bawah ini:
– Ambil posisi tidur telentang
dengan kedua kaki rapat sempurna serta kedua tangan menempel di matras yoga dan
tepat di kedua sisi tubuh.
– Angkat tangan, kaki, bahu dan
kepala secara perlahan sambil menarik napas dengan santai (sebisa mungkin
hingga badan menyerupai huruf V).
– Semua bagian tubuh bertumpu pada
otot perut. Pertahankan posisi ini selama yang kamu bisa.
– Kembali ke posisi awal dan ulangi
5-10 kali dalam setiap latihan.
Sumber: www.berlinroots.com
7.
Uttanpadasana juga bisa bikin kamu punya “kaki model”
Gerakan yoga lainnya yang bisa
membantu kamu untuk mengecilkan perut adalah Uttanpadasana. Eits tapi
manfaatnya bukan cuma itu aja loh Toppers, pose yoga yang satu ini juga bisa
mengencangkan otot kaki sekaligus membuat kakimu jadi lebih cantik dan jenjang.
Gimana caranya? Ikuti langkah di bawah ini yuk:
– Berbaring dengan posisi telentang
di atas matras yoga, kaki dan tangan lurus dan rapat.
– Angkat kedua kaki secara perlahan
hingga membentuk posisi tubuh tegak lurus atau 90 derajat.
– Turunkan kaki dengan perlahan.
Ulangi gerakan ini minimal 5 kali dalam setiap latihan.
Sumber: cycomparte.com
8.
Vrksasana, gerakan yoga yang lagi tren
Vrksasana merupakan salah satu
gerakan yoga yang sedang in saat ini. Pose yoga yang juga sering disebut dengan
Willow ini bermanfaat untuk memperkuat dan membentuk kedua sisi perut. Cara
melakukan latihan ini juga sangat mudah, cukup dengan:
– Berdiri tegak dengan kedua kaki
bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan.
– Letakkan telapak kaki kiri ke sisi
dalam paha kanan hingga kaki kiri membentuk sudut 45 derajat.
– Tarik kedua tangan ke depan dada
hingga telapak kanan dan kiri menempel, tahan hingga 2 kali hembusan napas.
– Pada hembusan napas ketiga,
rentangkan tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka.
– Kembali ke posisi semula dan
lakukan kembali dengan melipat kaki kanan.
– Pada hembusan napas ketiga,
rentangkan tangan ke atas dan posisi tangan terbuka.
– Tarik napas dan luruskan kembali
badan.
– Lakukan kembali dengan kaki
sebaliknya.
Sumber: myyogatoday.com
9.
Punya bentuk perut, punggung dan bahu yang sempurna dengan Chaturanga Dandasana
Selain mengecilkan perut, gerakan
yoga yang satu ini juga bisa menguatkan bahu, lengan dan punggung loh. Mau coba
yoga Chaturanga Dandasana? Ikuti langkah berikut yuk:
– Mulai dengan posisi seperti push-up
dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan di bahu, dan posisi badan
sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
– Hembuskan napas sambil menurunkan
dada ke arah lantai (tapi jangan sampai menyentuh lantai), hingga telapak
tangan dekat dengan tubuh dan otot perut terasa menegang.
– Tahan pose ini hingga 1 menit.
Sumber: yoginiinreallife.com
10.
Marjarasana, pose yoga untuk semua kalangan
Latihan yoga terakhir yang cocok
untuk mengecilkan perut adalah Marjarasana. Tidak hanya mengecilkan perut,
gerakan ini juga bisa membantu kamu mengontrol emosi loh. Marjarasana juga
sering disebut yoga untuk semua kalangan karena cocok untuk siapa saja, mulai
dari pemula hingga wanita hamil sekalipun.
Cara melakukannya pun tidak terlalu
sulit, kamu cukup mengikuti langkah-langkah di bawah ini:
– Posisikan tubuh seperti merangkak
dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan posisi lutut di bawah
pinggul.
– Posisikan tangan selebar dengan
baju dan lutut selebar dengan pinggul.
– Tarik napas panjang sambil
mengencangkan perut dan tarik bagian bokong ke atas.
– Hembuskan napas sambil menarik
dagu ke atas dada.
– Lengkungkan punggung dan bokong ke
arah bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Sumber: www.satyaliveyoga.com.au
Nah itulah 10 gerakan yoga yang
ampuh untuk mengecilkan perutmu. Sudah siap untuk mencobanya? Ternyata untuk
mendapatkan bentuk perut yang ideal bukanlah hal yang sulit dan tidak
membutuhkan biaya mahal. Cuma bermodalkan matras yoga dan tentunya niat, serta
rutin melakukan latihan, perut ramping bukan lagi hanya sekedar jadi impian.
Selamat beryoga! :D
Daftar Pustaka
https://blog.tokopedia.com/2015/08/10-gerakan-yoga-ini-dijamin-ampuh-mengecilkan-perut-buncitmu/
👍👍👍👍👍
BalasHapus👍👍👍👍👍
BalasHapus